3 fbw

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 8 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3-4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Z tego co piszesz wnioskuje, że nie masz pojęcia o treningu. Proponuje FBW 3 razy w tyg., same ćwiczenia złożone, bez izolowanych! Pamiętaj, że podstawą jest dieta! Nie baw się w liczenie na razie. Pamiętaj o systematycznym jedzeniu 5-6 posiłków dziennie. Potem możesz ewentualnie dorzucić gainer/biało.

no tak..... trenuje FBW 3 razy w tygodniu i podststawy mysle ze są i dobre

poczytaj o FBW rozłożone jest na 3 dni tu masz link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

plan totalnie beznadziejny. a trening czy to na rzeźbie czy na masie podobny jest rób 6-10powt. jak dzielony ew. spróbuj hst, jakieś inne fbw ale koniecznie odwiedź dział trening. w tym tkwi przyczyna niepowodzenia -> przemęczenie.

[...] 44 -klatka:128 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: fbw co 2 w dzien 9. CEL CYKLU: ubicie czyste miecho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Dieta: brak Zażywane suplementy: kreatyna,nitro,gainer Stosowanie tych odżywek nie ma sensu, bez odpowiedniego odżywiania. Co do planu, bierz proste FBW z tematów podwieszonych. Pierwszy rok treningów na siłowni. Etap 3.

Tzn jeśli chodzi o redukcje to większą role gra kuchnia. Dziwnie to ułożyłeś. Uzupełnij ankiete bo nic o tobie nie wiem ile ćwiczysz. itp Proponuje ci Robić FBW 3 razy w tyg. Zmieniony przez - KuCi w dniu 2013-06-30 16:15:32

Właśnie o tym chciałem pisac, ze wbrew najcześciej popełnianym błędom-trening stricte siłowy ma dość dużo wspólnego z FBW. złożony z podstawowych ćwiczeń akich jak przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, podciaganie, + ćwiczenia uzupełniające. Bardzo często najlepiej główne ćwiczenia robić dwa razy w tygodniu-raz wykonujemy trening ciężki, raz lekki. [...]

@Matjas88 Też ćwicze FBW 3x/tydz i przy dobrej diecie efekty zadowalające, więc głupoty to raczej ty wygadujesz a nie on Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. @Do autora - daj najpierw ankiete, panowie doradzają a w ogole nic o tobie nie wiadomo. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-09 17:42:52

Ćwicz FBW to będziesz miał wszystko 3 razy w tygodniu

Plan kiepski. Jeśli interesuje Cię siła, poczytaj o FBW 5x5 o którym jest artykuł w dziale

Tengu poczytaj sobie o treningach FBW. Wiesz trening siłowy może mieć wiele twarzy. Napisz dokładnie co chcesz trenować i jaką intensywnoscią i objętością. Piszeż że chcesz wrócić do intensywnych treningów, ja razdzę Ci abyś intensywność zwiększała. Nie zaczynaj od razu od wysokiej intensywnosci, nawet jeśli jesteś w stanie zrobić intensywniejszy [...]

czw i sobota moze byc FBW ale przydal by sie 3 dzien

Zarówno zwiększanie siły jak i masy. Aktualnie korzystam z treningu FBW. Zakres powtórzeń to głównie 8 - 12 po 3 serie, treningi 3x w tygodniu. Zastanawiam się czy zostać przy takiej ilości powtórzeń czy zwiększyć tą ilość głównie przy ćwiczeniach nóg. Przy okazji spytam kiedy jest dobry moment przejść na trening dzielony? :)

To nie jest plan Jeśli tak ciągle ćwiczyłeś to czas zaczynać od początku i od podstaw. Wiec poczytaj o FBW

no z mięchem będzie ciężko jeśli już to najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW 3 razy w tyg oczywiście w miarę możliwości i odpowiednio zbilansowana dieta dla chcącego nic trudnego dasz radę

Venc1Lq czytasz ze zrozumieniem ? to było na maturze. czy ja choć raz użyłem słowa zakwasy ?! ja szukam odpowiedzi na męczącą mnie sprawę, mianowicie różnice po 2-3 letnim splicie a rozpoczętym FBW. Wole następnego dnia "czuć" że trening był treściwy i wyczerpujący, niż mieć wrażenie że coś nie dokończyłem.

A ja mam takie że nie mogę chodzić, i to po FBW - ćwiczenia bazowe w dwóch seriach po 20 powtórzeń Jak nie masz zakwasów i obolałych mięśni to lepiej!

a splitem, to masy i siły nie zrobi? kłócił bym się, że nawet lepiej :P . Ile czasu już ćwiczysz, w ogóle? jeśli dłużej niż 2-3-4 miesiące, to zacznij splitem, tak sobie nim trochę poćwicz i zobaczysz czy CI pasuje, później zawsze możesz wracać do FBW kiedy tylko będziesz chcił